Razlikujemo četiri vrste disanja
- trbušno disanje- disanje u kojem se dijafragma (tanki, duguljasti mišić koji odvaja pluća i abdomen) pomiče gore- dolje. Takvo disanje nas najbolje opskrbljuje kisikom, pritom masira organe abdomena i opušta tijelo i um
- prsno disanje- disanje koje širi prsni koš, pritom ne masira organe abdomena, troši više energije od trbušnog i opskrbljuje nas s manje kisika
- gornje disanje ili disanje ključnom kosti- Ovaj tip brzog i plitkog disanja postiže se podizanjem prsnog koša i ramena i uvlačenjem trbuha. Ovo je svakako najlošiji tip disanja. Troši se dosta energije za mali učinak. U stojećem stavu zbog utjecaja gravitacije veći dio krvi koja treba prihvatiti kisik i otpustiti CO2 prolazi donjim, slabo ventiliranim dijelom pluća. Zaključak: klavikularno disanje je disanje u kojem sudjeluje samo dio tijela iznad prsnog koša, takvo disanje može biti samo plitko i troši puno energije.
- Cjelovito, odnosno disanje punim plućima postiže se skladnim radom dijafragme i cijelog prsnog koša.
Nekoliko jednostavnih vježbi disanja
Vježba u sjedećem ili ležećem položaju
- legnete na leđa ispruženih udova ili sjednete tako da vam kralježnica bude ispravna;
- ruke položite na trbuh i dišite uobičajeno, polažući pažnju da li se ruka podiže ili spušta;
- kod pravilnog disanja se prilikom udisaja trbuh podiže, a prilikom izdisaja spušta;
- kako biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojite do pet dok trbuhom nježno gurate ruku prema gore, te također zadržite dah brojeći do pet;
- polako izdahnite kroz usta, opet brojeći do pet, gurajući trbuh rukom prema unutra;
- ponavljajte proces bar pet minuta.
Vježba u stojećem položaju
- ustanite i duboko udahnite ali bez ruke na trbuhu, one se sada nalaze uz tijelo i lagano se šire prema gore dok se ne nađu paralelno iznad glave – brojite do pet dok udišete i lagano dižete ruke, te ih zadržite u tom položaju brojeći do pet;
- izdišite brojeći do pet i lagano spuštajte ruke uz istovremeno spuštanje gornjeg dijela tijela; brojite do pet, a završni položaj bit će takav da glava, obje ruke i čitav gornji dio tijela vise prema tlu;
- ponovite udah dužući se iz tog položaja opet u uspravni s podignutim rukama, i tako najviše pet puta za početak, uz povećanje 1-2 udaha tjedno ili prema vašem osjetu.
Anti-stress vježba s afirmacijom
Pravila izvođenja vježbe su ista kao i kod vježbe disanja u ležećem ili sjedećem položaju, samo umjesto brojenja govorite u sebi riječi afirmacije koje vas opuštaju, smiruju, vračaju elan ili optimizam, npr. potpuno sam opuštena, pobijediti ću, sretna sam…sami pronađite riječi koje vam odgovaraju da bi postigli željeno stanje.Za više o disanju i meditaciji preuzmite skriptu.
